一个月轻松瘦了10斤，就因为减肥期间多做了这件事

导致我们肥胖的因素有很多，所以我们减肥也需要从很多的方面去进行改变。

肥胖主要就是我们的摄入能量大于我们消耗的能量，多余的能量才会以脂肪的形式被储存起来备用，一旦储存过量就会导致身体的很多问题出现。而我们要减肥就需要减掉这部分多余的脂肪，就需要降低我们的能量摄入，提高我们的能量消耗，最终形成能量缺口，身体就会去分解这些脂肪进行能量补充，达到减肥的目的。

所以，在指导减肥的过程中，我们主要从饮食、运动这两方面进行，控制饮食降低摄入能量，增加运动提高消耗。除了这两个方面，还有其他的方面会进行调整，包括了日常作息，心理等方面。

日常作息主要是保障睡眠时间、睡眠质量、不熬夜等。

心理方面主要是情绪控制、压力释放、心理认知、目标设定、心态调节等等方面进行引导。

除了上面这四个维度进行管理我们的体重，其中有一个很重要的事，做了能有效帮助我们减肥，一个客户一个月轻松瘦了10斤，就因为这件事做得好。

这件事就是：多喝水。

很多人会不屑，觉得喝水多么平常的事，还对减肥产生这么大的影响。

还别说，在减肥过程中，多喝水真的能够有效帮助减肥。

同时，喝水不仅仅是为了减肥，我们人体正常运行都离不开水，而水也是我们需要的营养素之一，人体70%左右都是水分。

而喝水对肥胖的影响主要有以下几点：

1、餐前喝水增加饱腹感

在餐前30分钟喝一杯水，能够填充胃，增加饱腹感，这样正餐的时候就会摄入更少的食物就能饱了，这样就能在一定程度上降低能量摄入。

2、多喝水对减脂的影响

虽然喝水不能直接作用于脂肪，我们脂肪的消耗主要是制造能量缺口导致脂肪分解，脂肪的代谢也属于基础代谢，而脂肪的分解需要大量水分的参与，所以不管是平时还是在通过运动来减脂的阶段，都要注意给身体补充足够的水分，否则热量消耗的效率就会下降，减脂效果也会受到影响。

3、促进排便

在减肥的过程中，由于摄入食物较少，导致造便材料缺失，很容易便秘，并且大便在肠道时间越长，水分吸收越多，会更干，更加不容易排除，长久下去大便里的细菌和肠道长时间接触会引起肠道疾病。补充足够的水分，能够有效的滋润大便，帮助大便更容易通过肠道的蠕动排除体外。

4、增加运动量

我们现在很多人在公司会长时间久坐，而喝水就是一个很多的机会进行活动，趁喝水的间隙可以走动走动，适当运动运动，避免了久坐，能够帮助我们身体的消耗，有利于减肥，同时也有利于身体健康。

当然，我们喝水一般是在1-2个小时就喝一次，不要等到已经很渴的时候才喝水，这个时候身体已经缺水了。减脂期间每天的饮食量保持在2000ml以上，恢复正常的时候也要保持在1500-1700ml的饮水量。