发布时间:2020-05-06 11:56:44来源:东方头条 责任编辑:
早在2007年,国际癌症研究机构就已把熬夜倒班,定义为2A类致癌因素。
比如有项研究都发现,经常需要值夜班的护士,得乳腺癌的概率比普通人群更高。
另一项研究发现,经常需要倒时差的空姐,得乳腺癌概率也有所提高。
目前发现,经常熬夜能增加风险的癌症类型包括乳腺癌,肺癌,结直肠癌,前列腺癌,胰腺癌,肝癌,白血病,淋巴瘤,卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。
如何才能改掉晚睡的习惯?
1、利用闹钟
闹钟不仅可以用来叫醒,每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。
比如晚上11点睡,就定一个10点半的闹钟,闹钟响起就马上去洗漱,之后就躺在床上,开始尝试入睡。
2、睡前不要吃太多东西
在睡前如果吃得很饱,其实这不利于睡眠,如果晚上实在是饿了,可以吃一点水果或者喝一杯牛奶。
3、营造舒适环境
快到睡觉的时间,可以把家里的灯关掉或者把床头灯调暗,营造舒适的睡眠环境有助于放松,人也会更容易产生困意。
4、及时转移注意力
很多时候我们明知道很晚了,但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来。
这个时候去一趟厕所或者喝杯水,都能打破这种惯性,把我们的注意力转移出来,这时候再去睡觉就容易多了。
不过,对于比较严重的失眠,建议去专科医院进行诊断,实施药物治疗。
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