健身：过度减肥对身体造成的伤害是不可恢复，你需要注意

发布时间：2020-05-06 10:34:31来源：东方头条 责任编辑：

过度减肥的两种因素：

适当的运动可以促进身体的血液循环，加快体内新陈代谢。所以很多人为了达到在运动过程中有好的效果，加大运动量体内脂肪燃烧，塑身减肥。但是，当身体出现肌肉拉伤、头晕、乏力、想呕吐、体质变差的时候，就表示运动过头了。

有很多人一说起肥胖，就认为是摄取过多食物导致，因此有很多人认为自己想要保持良好的体重就要吃得少，但在生活中有一些人吃得不多，脂肪含量却越来越多，导致体重不断上升，让他们特别疑惑？其实吃得不多脂肪却越来越多是有原因的

饮食正常但是脂肪却越来越多？

一、饮食速度过快

有一些人在吃饭的时候会狼吞虎咽，一顿饭会在几分钟内就吃完，而长时间保持这种进食方式会让胃部在无形之中变得越来越大，吃得过快的人会因为大脑没有发出保护指令而摄取过多食物，时间一长就会让身体存在过多脂肪和热量导致肥胖。

二、过度减肥

有一些人在想要减肥的时候会采取一些疯狂的方式，会让自己进行剧烈的运动或者是让自己过度节食，而这些方式会让身体在短时间内减肥成功，而一旦没有坚持会让脂肪重新出现发生反弹，甚至有些体重会越来越高

三、基础代谢下降

身体随着年龄的增长，新陈代谢会下降，基础代谢也就会跟着下降，在这种情况下原本正常的摄取量在基础代谢下降的时候会让能量堆积而引发肥胖。

四、睡眠不足

良好的睡眠可以帮助调节身体各个器官的运作，而如果长时间熬夜让身体睡眠不足，就容易让代谢异常以及内分泌失调就容易让体重上升。

五、吃饱就躺

吃完饭就坐下来做法无疑是给身体脂肪堆积提供机会，虽然每餐摄取不多，但吃饱饭后就床上会让热量得不到消耗，也就会让热量和脂肪堆积导致肥胖出现。最近看到一条信息：一位女士身高165cm，20多岁，从110斤不胖不瘦的体重，一下减到不到60斤，瘦成了竹竿儿一般的身材。节食就是她的选择，刚开始时候开始不吃肉，只吃蔬菜和主食，后来主食也不吃了，只是吃些水煮菜，到最后干脆什么也不吃了，一吃就感到恶心，最好得了厌食症。

身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主粮一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，进而影响身体的各个机能。减肥最好的食物结构是：以碳水化合物供能为主，占总热量的40-50％，脂肪减少，蛋白质要充足。如果饮食结构不对，或者热量摄入减少，会导致营养不良，表现为身体虚弱无力。

运动型过度减肥

第一、运动过度可导致头晕、想吐

当长期运动过度后，可引发身体出现头晕、反胃等不良症状表现，这可能因为长期的运动过度，加上精神紧张，休息时间过少等引起的。这种情况一般在休息一段时间之后可以得到缓解，但是为了避免该种情况再次发生，一定要注意调节好运动时间、节奏、频率等。

第二、过度拉伸肌肉疲乏

每次进行运动的极限，这样做其实不但不会得到预计的减肥效果，在一定程度上会导致肌肉劳损，甚至拉伤，不利于身体健康的。因此，运动要适度而止，因为人体消耗能量，本身的体能都有一定的限度的，一旦超越限度，就会得到适得其反的效果。度拉伸指的是在肌肉长度，关节活动范围已达正常范围的情况下再继续拉伸，根据交互抑制原理，这样反而会有可能造成反效果——肌肉紧张，甚至因为这样不正确的操作造成肌肉拉伤。

第三、体质变差

我们知道，适当的体育锻炼对身体健康是有百益而无一害的，因为适当的体育锻炼可以有利于人体血液循环，促进新陈代谢。但是过度的运动则恰恰相反，因为过度的锻炼会使得身体代谢成紊乱，而代谢过快的话，可能会导致血液循环无法适应，从而导致人体免疫力下降，使得体质反而变得更差。当人体体质变差的时候，，影响身体健康。

三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿。这些道理都懂。但是有一些人容易产生了误解。比如一提到管住嘴，就吃特别少甚至是不吃、节食，一说到运动，平时要么不运动，要么一有时间就疯狂的运动。

这样粗暴的减肥方式非但让减肥无法持续，甚至严重还会对身体造成不可逆转的伤害，一定要引起我们的注意。